倘若你的玉臂不尽如人意，那么从现在开始，动一动身子，迅速夺回“玉臂美人”的封号吧！ 让你一个月轻松瘦掉手臂赘肉。
工具/原料
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椅子
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沙发
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两瓶水
步骤/方法
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动作1：臂屈伸 训练：手臂后侧肱三头肌 双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧 腹部 ，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体 中心 。然后慢慢还原。
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动作2：提拉 提拉训练： 肩部 塑形 减肥食谱 手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
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动作3：推举 推举训练：肩部 三角肌 中束 减肥方法 大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
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一：双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的 动作 (可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。
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二：双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。
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三：双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。整套动作做完，做的时候腋下及 手臂 外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做喔.
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