首要来自我诊断一下本人的腿型：
第一种：肌肉型肌肉型的人普通喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条显着，腿用力，按压腿部，可以显着感觉到肉很硬。
第二种：肥肉型肉柔软，腿用力无显着肌肉感，普通爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体曾经呈现妊裎纹。
第三种：水肿型爱喝水，尿比拟少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差许多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比拟长时间不褪，口味比拟重的，爱吃咸的，辣的。
工具：能起光滑的油(橄榄油精油刮痧油、婴儿油都可以)、刮痧板
刮痧板哪能买到：网上、药店、潭木匠，价钱在5-30元不等。(若是买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的反面等来替代，只需边际油滑，不会刮破你的皮肤即可。
办法：
先在腿上涂上光滑的油，坐在床上或许沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状况，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。
1、方向：从膝盖弯根开端，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮!(若是有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，不然相反方向会越来越严峻。没有的话，两个方向皆可，可是当然仍是下至上好，使得疲乏了一天的腿放松，血液循环有所改善)
2、力度：一定要相对大力度疾速的刮!(当然也是越用力越好，要在本人能接受的规模，只需坚持刮了就能有作用)
3、板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角要点穴道：伏兔血海足三里风市承扶三阴交悬钟委中承山(不过普通人没有那么考究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴道都影响到了)在饮食上也要注重，少吃盐去水肿 常常吃多盐的食物，简单令体内积存过多水分，构成水肿，简单积聚在小腿上。饮食除了要削减盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内剩余盐分，含钾的食物包罗西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。