肥胖是困扰现代人的一大问题。跑步无疑可以有效健身，展现好身材。但是不少减肥者跑步后往往没有起到减肥的效果，甚至出现了增肥的现象。下面就详细介绍怎样跑步减肥才最有效。
工具/原料
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毅力恒心
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MP3或跑步机
方法/步骤
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首先选好跑步的时间。有人说这以生物钟而定。其实最佳锻炼时间是下午五点，这时候体温和身体状态最适宜慢跑。
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其次在跑步时，学会调节自身状态。在耳边放上MP3，在脑海里想象自己跑步的身影，这有益于跑步者坚持更长的时间。
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跑步最好要坚持到20分钟左右。亲测20分钟最有效果。要慢跑，锻炼毅力和恒心的同时可以起到减肥的功效。
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跑步后不要立刻蹲下或者躺下休息，这样不利于调整呼吸。要坚持快走，在行走中调节身体。
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当然大家可以利用跑步机室内运动。室内运动注意空间散热，否则容易得感冒等疾病。
注意事项
据亲测，跑步往往一个月后减肥才有效果，大家要坚持住！
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