怎么减肚子的赘肉

耐心

信心

揉腹动作揉腹动作可以说是升级版的按摩，他比按摩多的是针对性，一般需要配合身体其他部位。做法第一，原地站立，别打你的双腿分开，是要把它们合拢，然后放松身体。第二，伸出你的双手，打开左手的手掌放置于右手背上，最后两只手保持这个姿势贴住胸部下方位置做揉腹运动。第三，揉腹运动的基本做法是，双手从刚刚的位置开始向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停止三分钟同时集中揉推。原理大范围的腹部按摩对腹部的淋巴系统有促进作用，还能促进肠胃蠕动和血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。

拍打腹部动作针对腹部肥胖的元凶----多余脂肪。做法第一，同上一样，先站立好，慢慢地调整呼吸，保持住身体的放松。第二，将两只手手指并拢，接着稍稍弯曲，保持这种姿势拍打腹部。第三，拍打5到10分钟再放松休息。原理腹部肌肉通过拍打得到有效的锻炼，同时促进腹部血液循环和腹部脂肪的分解。

腹式呼吸动作有意识的呼吸做法第一，平躺在地面，弯曲双腿膝盖，让大小腿成45度。第二，将一只手放在肚子上，另一手放于背后，用鼻子吸气。第三，鼻子吸气维持3秒后张开嘴巴，用嘴巴呼吸6秒左右。呼吸的同时放于肚子的手微力下压，直到下面的手感到被压。第四，用鼻子呼气，将双手放在肚子上，从外向里的方向按摩5次左右。原理为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

第1种方法注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。最好每天早晚各练习一次。

第2种方法注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。