训练手套：可露出十指的训练手套，可起到防滑以及防止长期摩擦手部生茧的作用。 训练服：练习杠铃操时，最好穿着紧身舒适的健美操服，切勿过于宽松。
步骤/方法
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动作1：深蹲 动作要领：保持上半身正直，髋关节先弯曲，感觉向后坐。下蹲时，膝关节不要超过脚尖。起身时，膝关节不能完全锁死。 锻炼部位：大腿前侧，臀部
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动作2：卧推 动作要领：下落时，杠铃杆不能压在身上。推起时，肘关节不能锁死，稍弯曲。 锻炼部位：胸大肌、肩膀、上臂后侧
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动作3：俯身划船 动作要领：俯身时上臂保持正直。杠铃拉向腹部时，双臂要夹紧身体。 锻炼部位：背部
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动作4：杠铃臂屈伸 动作要领：手臂要保持平行的状态。肩膀锁死，上臂垂直身体。 锻炼部位：上臂后侧（肱三头肌） 作用：强化胸部肌肉力量，塑造胸部曲线
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