6月考试季离我们越来越近，中、高考的考生都进入了不同程度的焦虑状态，一场考试仿佛决定了我们的人生。适度的焦虑状态，能帮助我们激发潜能，增加学习的动力；然而，过度焦虑却会把考生引入相反方向，失眠、健忘、焦躁，一系列情绪问题都会让考生陷入迷茫。尽快识别自己的焦虑状态，有针对性的调整，可以让你从容面对这个人生的重要时刻。
工具/原料
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合理的饮食、睡眠
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心态平和的考生家长
方法/步骤
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在一般情况下，适度的焦虑不仅无害，还会帮助我们把压力转化为动力。有的考生，在考前可以很好的安排自己的时间，高效学习、有序锻炼，将自己调整到一个最佳的状态；也有许多考生，陷入无止境的紧张情绪中，上课注意力无法集中、复习的时候烦躁易怒，看着时间一点点过去，始终无法进入学习状态。焦虑的状态其实分为不同的阶段，识别自己的紧张程度，可以帮助我们更好的应对考试。
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第一阶段：普通焦虑状态，表现为学习效率降低，比以前容易疲劳，睡眠质量不如以前好睡眠浅易醒，有时会有心慌烦乱的感觉。这种情况下，调整作息、增加运动，有针对性的复习，都可以帮助缓解紧张状态。
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第二阶段：中度焦虑状态，感觉记忆力注意力下降，常有心慌气短的情况，一到考试就紧张冒汗、频繁去厕所，睡眠受影响较严重，常做恶梦或易惊醒。这时说明考生的压力过大，找到压力源有针对性调节。比如调整复习时间和复习计划、调整考试期待，除了增加运动外，坚持每日进行放松练习，增加暗示语等，帮助自己以积极的心态面对学习。
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第三阶段：极度焦虑状态，处于这个阶段的考生，情绪容易失控，比如突然大哭等；比较敏感，经常担心老师同学指责看不起自己；一提到考试学习就容易紧张，并伴有胃疼等躯体症状。
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如果考生的焦虑情况过于严重，或无法自己调节时，需要寻求专业人士的帮助，尽快止损，减少不必要的消耗。焦虑的程度，其实是对我们目前情绪状态的提醒，及时关注并解决，可以帮助我们更好的理解自己，更好的面对未来的生活。
注意事项
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减少言语刺激
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调整压力源
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