臀部的美，如果展现，叔教你练出美臀来。
工具/原料
1
耐心 毅力
2
椅子
3
杠铃或者基友
方法/步骤
2
动作二负重深蹲 5组 每组12个 （不喜欢用杠铃或手头没有杠铃的可以让基友或女友骑在自己肩膀上代替杠铃）
3
动作三空蹲 组数次数不拘，练到疲劳为止。
注意事项
1
锻炼前做足伸展和关节预热
2
量力而行
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