人的生命其实是有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，可以说睡眠的质量决定着一个人的生命质量，对于一个人来说如果睡眠质量有问题的话，那么就会经起一系列的亚健康的问题，因此对于现在人来说良好的睡眠质量其实是很重要的，对于一些睡眠质量有问题的人来说，提高睡眠质量其实也就是提高生命的质量。
工具/原料
1
牛奶
2
面包与糖开水
3
小米粥
4
苹果
5
床上用品
方法/步骤
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牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2
面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
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苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
注意事项
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如果有睡眠质量问题的话，那么就要及时的调理了
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如果有严重的睡眠障碍建议去医院进行治疗
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