我们要知道的是，自己的腹部是脂肪，是我们身体中最容易堆积的地方之一，一般来说，局部减脂是很难以实现的。也就是说，如果我们想要消除自己腹部左右两侧的脂肪，就势必要进行一定的减脂训练，以及要去控制自己的饮食。另外，除了进行一定的减脂训练和饮食上的控制，我们如果想要较好的去减掉自己腰两侧的肥肉，让自己的腰两侧的肌肉变得紧实一些，小编我就给大家推荐2个训练动作。
一，侧身卷腹首先，我们要知道的是，在自己腹部两侧的肌肉，可不是我们腹部上的腹直肌了，而是自己腹部上的腹外斜肌。也就是说，如果我们想要收紧自己的腹部左右两侧，我们就需要去进行一定的腹外斜肌的训练，从而强化自己的腹外斜肌，进而达到收紧腹部两侧的目标。说到腹外斜肌的强化训练，侧身卷腹就是一个非常不错的训练动作，之所以这么说，是因为我们在做侧身卷腹这个动作的时候，自己的腹外斜肌会得到很好的收缩发力。当自己的腹外斜肌得到了很好的发力以后，腹外斜肌就自然能受到较好的刺激，从而让自己能够更好的去收紧自己的腰两侧。我们在做这个动作的时候，需要注意的是，要稳住自己的身体，只让自己的脊柱做侧屈的动作即可，其他多余的动作就不要多做了，否则是会影响自己的训练效果的。另外，我们在发力的时候，也就是脊柱侧屈的时候可以稍快一些，然后身体放下的时候可以慢一些。还有就是，我们的双腿也可以在做这个动作的时候一起向上动，自己的双手可以抱在胸前，另外，要找个软一点的垫子，或者在床上做都是可以的。我们需要注意的是，两侧的肌肉都要进行，做完一侧，紧接着就做另一侧，做完两侧算一组，每组尽自己全力去做更多的次数，然后做4-6组即可。
二，负重体侧屈这也是一个很好的训练自己腹外斜肌的训练动作，我们在做这个动作的时候，如果没有杠铃片或者哑铃的话，就可以在手里提一个其他的重物，一桶水或者其他的什么东西都可以。我们在做这个动作的时候，需要注意的是，自己如果左手拿重物的话，那么就是自己的右侧的腹外斜肌在发力。也就是说，我们一开始如果左手拿重物的话，那么就需要先让自己的脊柱向左侧屈一定的幅度，然后让自己的右侧腹外斜肌收缩发力，让自己的脊柱回到原位即可。和侧身卷腹一样，这也是一个单侧肌肉的训练动作，所以我们左右两边都要进行训练，两侧的训练算一组，我们做4-6组的负重体侧屈借口。
高强度间歇性运动 运动过程中消耗的主要糖原而不是脂肪，但是运动时的过量氧耗很好的保证了运动后的减脂效率，通俗易懂来说，运动中消耗的能量必须以消耗脂肪的方式反馈给身体，在训练中加入这样的运动方式，脂肪量跟体重都会有很大的下降。同时他也是室内运动，可以在较短时间内充分锻炼，这是它的优势。
长时间的有氧运动 长时间有氧运动在运动的过程中，身体的糖原储备逐渐被消耗，于是脂肪占能量物质比例会升高，如果继续运动脂肪的消耗的效率会更高，有氧运动必须满足两个原则，时间长，强度足。时间比较久，但运动强度不变的有氧运动，腹部脂肪和腰围都会明显的减小，这也是大家提倡有氧运动达到40分钟以上的原因。
这是本人自己锻炼的经验，每个人可以根据自己实际情况来选择，希望每位美女的腰都能瘦成A4纸。