腰腹上的脂肪对于很对人来说都是一件非常苦恼的事情,如何运动才能达到最好的瘦腰目的呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速的达到科学瘦腰的目的。1.关于是否每天都做训练的疑问误区:如果想拥有结实平坦的腹部,需要每天做腹部训练,一旦松懈,小肉肉又会长回来。真相:虽然腹部肌肉有韧性上的优势,不会像其他部位肌肉在大量训练后发生较大变化,而且容易迅速恢复过来,但是它们也需要时间以休息、恢复和肌肉组织的重建。专业形体训练师建议,请在一周非连续的四天中做腹部训练。2.关于多少次训练才能够见效误区:腹部肌肉是不易改变的,脂肪也难以短期消除,因此需要做上百次的重复训练才能见到效果。真相:相比身体其他部分的肌肉组织,腹部肌肉的确更有耐力。但是这并不意味着消除腹部脂肪需要非常艰辛且漫长的过程。要得到最佳效果的要领,是使用正确的方式,慢节奏、有控制的运动。如果训练方式得当,超过两到三组每组重复25次的训练是绝对没有必要的。质量远比数量重要。3.关于大学里十分流行的提腿屈伸误区:提腿屈伸的力量训练可以消除腹部多余的赘肉,并帮助紧实腹部线条。真相:单独区域的训练是不可能达到这种效果的。虽然提腿屈伸可以增加腹部的紧实度和力量,但这并不会消除掉腹部区域多余的脂肪。除了做腹部训练以外,你需要配合全身的力量训练去提高身体整体肌肉的密度,同时需要完整的心脏训练计划来消耗身体内的脂肪和卡路里(心脏训练可以选择小跑或者快走,至少一周5天,每次30分钟)。不要忘记训练一定要有健康的饮食相辅,而且需要知道的是,是否拥有平坦的腹部遗传基因也是有影响的。4.关于褒贬不一的仰卧起坐误区:仰卧起坐对于腹部训练不是特别安全或者说不是很有效。真相:在臀部肌肉并不参与这项力量训练的情况下,仰卧起坐会是简单而有效的锻炼腹部肌肉的好方法。要安全地完成一个完整的仰卧起坐,提腿屈伸的配合也是必不可少的。无论是仰卧起坐,还是提腿屈伸,动作力度都不要太大,但需要达到的幅度和次数不能偷工减料。例如仰卧起坐,需要将身体提到几乎是直坐的姿势。如果颈部感到疼痛,可以在颈后放一只枕头做支撑。
上一篇：锻炼身体后的饮食