想加强三角肌后束，最近好多人推荐绳索面拉这个动作，但是动作细节网上说法不一，主要是绳索高度，还有绳索的握法，请问哪一种更有利于刺激三角肌后束？
工具/原料
1
滑轮
2
拉绳
方法/步骤
1
1.轮滑设置位置轮滑的设置位置最好位于眼睛的高度。太低会容易让「上斜方肌」参与过多，变成一个「肩胛骨上升」的动作；太高则容易变成一个「背阔肌」参与的训练动作。实际上这个动作中，背阔肌应当是尽量不参与的。
2
2.肘关节状态肘关节最好始终和肩关节平行，或者肘关节略高于肩关节。只有肘关节始终和肩关节平行，这个动作才能够充分发挥「肩关节外旋」和「肩关节水平外展」的功能。 如果肘关节低于肩关节，则容易把这个动作变成一个弯举或者划船的训练动作.
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3.手腕的状态手腕应当保持中立。而不是屈手腕。如果你采用的是传统绳索，由于握把太粗、绳子较短的缘故，特别需要注意保持手腕的中立。如果你采用的是「Y字延长绳」，可以采用「拳拉式」完成动作，有效避免了手腕屈曲问题。
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4.头颈的状态颈部应当保持中立位，甚至应当是略微伸展的状态。向后拉时，眼睛应当略微向上看。
注意事项
1
不要耸肩
2
有些健身者在向后拉绳子的时候，可能会屈曲颈椎
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