跑步前，提别是长跑，一定要进行热身，必须在跑步前把全身的筋骨活动活动……
方法/步骤
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1、手脚先要活动，至少30s
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2、拉拉腿，伸伸腰，让自己感到一种放松
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3、根据自己的身体状况和长跑距离，估计要多少时间，然后再定热身程度
注意事项
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热身时，不得为了节约时间而突发运动过猛，这样比较容易受伤和后期体力不足
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对于10km以上长跑来说，热身时间最好不要低于5min
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