X 型腿，也就是我们常看到的两腿并拢似字母 “X”，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过 9cm 的情况。
方法/步骤
1
步骤仰卧在瑜伽垫上，身体与大腿之间呈90°角两腿交替在空中向前伸直，伸直时腿部与地面呈30°至45°角效果最佳
2
呼吸自然呼吸，不要憋气
3
动作感觉腹部明显有疲劳酸胀感
4
常见错误错误：骨盆前后移动，腰部离开地面，出现腰部不适解决：腹部收缩稳定骨盆和腰部，后腰始终贴地
5
细节图示大腿与地面垂直大腿与小腿垂直蹬直时腿部与地面夹角呈30°至45°时效果最佳
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