川字形腹肌马甲线修成方法。

瑜伽垫

运动装

首先先坐在瑜伽垫上，然后双手抱头，双脚抬高，悬空踩单车。

先趴在瑜伽垫上，然后用双手手肘撑起身体，每隔五秒就把臀部翘起来。

先躺在瑜伽垫上，然后抬起双脚，右脚弯曲，左脚向上缓缓提。

躺在瑜伽垫上，双脚合并伸直向上，然后用臀部发力，向上提。

坐在瑜伽垫上，双手双脚都抬起来，保持不动。

双脚弯曲向右，上半身正直躺着，双手抱头，弯曲向上。

侧躺着，然后用右手手肘撑起身子，左手一上一下弯曲。

坐在瑜伽垫上，然后双手向后撑起身子，双脚合并弯曲，一收一合。

先跪趴在瑜伽垫上，然后右手抬起向前伸直，做脚抬起先后伸直。