孕期睡眠四大障碍的改善妙方

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。　　一、 孕期的4大睡眠问题　　1、难入睡　　怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰，怀孕使得妈妈的身体各项机能都不断面临着挑战，这种不适感会导致睡眠质量下降。　　2、频尿　　怀孕初期，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妈咪常有频尿现象，而后期，也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。。　　3、睡眠时间不够　　由于孕妇的荷尔蒙分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比怀孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。　　4、睡姿不舒服　　一般人习惯仰面睡或者采取右侧卧，但是怀孕期最好采取左侧睡，对宝宝和妈妈的健康有益，而大多数妈妈一时难以适应，造成睡眠质量不佳。　　二、孕期如何一觉到天亮?　　临睡前应注意的问题：　　①应采取左卧的姿势;、　　②. 尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤;　　③.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝;　　④.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛;　　⑤.适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。　　还可以睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。孕妇平时活动量较少，在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。