学习自由泳的动作及小技巧

入水　　手臂在空中完结移臂以后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖天然触水，接着是小臂，最终大臂天然刺进水中。

抱水　　完结入水以后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐步弯手肘、曲折手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好预备。

划水　　抱水完结以后，手臂合作肩膀的旋转，大臂内旋，股动小臂，曲折的手臂逐步往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。注意：划水是供给向前滑行的最主要、也是最要害的动力，不只要划水有力，并且更要充分发挥推动效果。

出水　　划水至大腿以后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，略微曲折手肘，手臂放松，大臂股动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，全部出水进程有必要连贯不停顿，并且疾速。

空中移臂完结出水以后，手肘处于上提状况，此刻手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感受像要刺进水的动作，进入下一个入水动作的预备。

自由泳腿部动作方法　　自由泳腿部的吊水动作，尽管也有一定的推动效果，但主要是起到坚持身体的平衡。　　膝盖天然曲折，但不能曲折太大，这么的话小腿吊水就显得不够力，并且加大了行进的水阻力，看不到吊水时的水花;假如绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于严重，太累，并且水花也大，最好状况是曲折160°。　　尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿股动小腿吊水，腰部以下用力，上半身坚持不动，这么吊水才有力度，并且不会摆布晃动。