普拉提运动越来越受爱美女性的欢迎了，通过它不仅可以改善你的姿势，还可以塑造优美的体形。即使你对它不怎么了解，你也可以从简单的动作开始做起。美体小编为大家推荐这个6式纤腿普拉提，坚持下去，会得到完美腿型哦!
方法/步骤
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1、美人鱼 此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。 A 站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。 B 吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。
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2、脚轻拍 此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。 A 站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。 B 吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。
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4、锯子式 此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。 A 坐姿，盘腿， 双手打开。 B 吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，恢复初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。
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5、滚筒式 此动作收腹而且可以伸展背部，同时可以帮助锻炼平衡力。 A 坐着，双手抱住小腿，脚离地。肩膀向下，膝盖弯曲，背部形成一个“C”字。 B 吸气，向后滚动，背部接触地面，再回复初始动作。重复5次。
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6、侧弯曲 此动作锻炼腰部。 A 侧身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收紧，右手放在身上。 B 吸气，右手向上举过头顶。举到头顶的时候要吸气，然后呼气并把手放回到初始位置。每边重复做5次。
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