做好前面的两步基础篇，现在开始实战。
一、单脚向前滑行
1
准备动作：两脚平行站立，目视前方。
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一只脚外展，身体重心准备移动到另一只脚上。
3
一只脚向后蹬地，两手臂自然展开保持平衡。
4
快要停下时，蹬地脚回收，身体重心移回来。
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换一只脚蹬地，注意身体保持平衡，如此反复向前滑行。
二、双脚葫芦向前滑行
1
两脚平行站立，目视前方。
2
双臂自然打开，两脚外展。
3
两腿微曲，身体前倾，两脚向前展开滑出。
4
当两脚滑至比肩宽时，两脚尖内扣。
5
当两脚尖滑回来到准备姿势是，两脚外展，回到动作1出，如此反复向前滑行。