全餐食材：糙米、山药、胡萝卜、菜花、香菇、黄瓜、海带芽、莲藕、黄豆
方法/步骤
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制作：糙米用饮用水泡一夜，山药洗净切片，与糙米同煮即可。
方法/步骤2
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《炖咖喱菜花》原料：菜花1个(中等)、胡萝卜半根、香菇4朵、西红柿1个(可选)、姜末1小匙、橄榄油2大匙、水(或高汤)1杯、咖喱粉、酱油、黑胡椒少许、柠檬汁1大匙。
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制作：1.菜花切小花、胡萝卜切小块，香菇泡软取缔切块2.在锅中用蔬菜高汤将菜花、胡萝卜、香菇煮软3.锅中放入高汤、橄榄油、姜末、黑胡椒、酱油、咖喱粉加热，香气溢出后，把所有蔬菜放入，混合均匀并搅拌4.继续低温闷烧10-15分钟，让汤汁变浓，蔬菜入味5.上桌前加入柠檬汁（如果做泰式咖喱，在最后放入椰浆）
方法/步骤3
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《凉拌海带芽》原料：海带芽25克、小黄瓜1根
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制作：调味（1）生抽1大匙、橄榄油1大匙、酸梅汁1大匙调味（2）薄荷叶6片、九层塔6片、橄榄油1大匙、柠檬汁1大匙、胡椒、酱油少许（两种调味口味选一种即可）海带芽用冷水泡开，沥干备用，小黄瓜切薄片，混合调料均匀即可。
方法/步骤4
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《莲藕黄豆浆》原料：煮熟黄豆1米杯、蒸熟莲藕110g、原色冰糖1大匙、温开水700ml
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制作：所有材料放入料理机，打1.5分钟即可完成。
注意事项
除了全餐菜单以外，注意足量饮水、适量运动，以及每天1-2份生机蔬果。
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