给大家一点我训练跆拳道的经验，嘿嘿，用来自学，新手来看，老手请批评指正。
工具/原料
1
专业训练场地
2
或在户外平坦空场地（操场）
方法/步骤
1
正压腿 把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。
2
侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。其实呀，这两种方法是我们经常用的，也没有像以上说的那么正规和严格，但都差不多。最直白的话说就是找个自己的脚能放上去的地方，自己的身体往前压，用自己的脑袋去碰自己的膝盖，一条腿压几分钟，再换另一条腿啊！注意两条腿都要挺直不能弯曲。。。
3
后压腿背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
4
仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行
5
竖叉两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压
6
横叉两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
7
盘腿前俯 两脚掌靠拢，两手抓脚尖，身体前俯，两膝盖下压
注意事项
1
我们压韧带应该采取循序渐进的方法，不可操之过急，小心受伤
2
图片都是很标准的动作了，我们刚刚学，暂时都做不到这个样子，不心急。贵在坚持，加油了！！！爱运动的朋友们。