经常运动的人，应该都会感觉到腿部特别容易练成硬块，从而造成肌肉僵硬。因此，在运动过后要对下肢进行拉伸，从而保证肢肉不损伤，也可以放松肌肉。那么小编就为大家介绍一下如何进行下肢拉伸，学会一下方法可以让您有效地拉伸下肢，减少退步肌肉损伤。
方法/步骤
1
大腿内侧拉伸：大腿内侧适合做侧压腿拉伸，背部挺直，一侧大腿呈弓形下压，另一侧大腿绷直延伸，以感觉到大腿内侧有拉扯感状态为宜，左右两侧交替拉伸。
2
大腿前侧拉伸：大腿前侧可用压大腿前跟方式进行拉伸，先将一侧腿以跪姿下压，另一侧腿保持90°弓型，身体平衡静态保持3组呼吸。
3
大腿根部拉伸：大腿根部可以跪姿进行拉伸，先跪立与地上，伸出左脚向前，并屈膝与地面呈90°。
4
再将髋部慢慢向下沉到自己的极限状态，随后将左脚趾向外打开，俯身向前，双手屈肘落地，身体向前爬，勾起右脚脚趾，将右膝抬离地面，并伸直右腿，静态保持3组呼吸。
5
大腿后侧拉伸：你可平躺于地面，右腿伸直，然后屈起左膝并向上伸直，保持脚掌推送朝向天空，接着用双手捉住小腿后侧并慢慢地往额头方向推送到自己极限状态，并保持3组顺畅呼吸。
6
臀部拉伸：你可将一侧腿部呈90°或90°以下横放于胸前，再将另一侧腿伸直尽量向后延伸，并要感觉到臀部有拉扯感状态。
7
小腿拉伸：你可双手向前摸向垫子前方，侧伸脚向后，四肢推地，脚跟着地，背部挺直，膝盖不可弯曲，颈部放松，以拱型完成并静态保持3组呼吸。
8
温馨提示。