手碰地面站立姿势，低头下压，努力把头触碰到膝盖，手压至脚面乃至地面。然后，分别压制左脚右脚各15秒，再起立，保证膝盖直立不弯曲，可以不碰到地面只要尽力即可；
大腿前侧拉伸法站立姿势，一手扶墙同侧腿直立不动，另一只手扶住脚背进行后弯腿，保证脚部往臀部方位踢，能触碰最好，不能也不要勉强，感受到大腿有疼痛感即可；
单腿侧屈拉伸双腿比肩宽站立，弯曲一条腿后，另一条腿进行外展拉伸，上身依旧保持直立姿势。弯曲的腿越弯另一条腿侧展就要越远，侧展的那条腿的腹股沟要感到疼痛才达到了拉伸效果（ps，不太会形容还是看图片好了）；
小腿肚拉伸双手推墙，一腿前驱一腿后退一步，手猛推墙使后腿小腿感到疼痛拉伸感即可。注意膝盖不好者前腿可不必过于弯曲，直着也是可以的只要后腿往后多迈开一步即可；
脚踝拉伸让脚尖点地，每侧脚15秒即可，然后换成脚侧边点地，前后左右各15秒即可；
拉伸腹部趴下姿势，双手撑地抬起上半身，保持腰腹离开地面，微微感觉到小腹拉伸疼痛感即可。坚持15秒后落下，共拉伸2分钟；
拉伸上臂站立或坐姿皆可，一侧手肘弯曲后伸尽量够到另一侧肩膀乃至背部，另一侧亦弯曲并在前者手肘处用力推，使前面的那一侧上臂得到尽可能的拉伸，然后换方向继续。每一边做15秒，左右一组连续5-10组；
拉伸脖子你说脖子不用拉伸？不不不，运动之后不拉伸脖子线条也会变形的啦！脖子拉伸很简单，坐着站着皆可，用手扶着头部向左右侧压。还是看图比较简单，用语言形容就是，一侧手扶着另一侧太阳穴然后往和手同侧的肩部压，停留15秒换另一侧；
拉伸小臂站立，一只手弯曲呈90°推门框或墙壁，另外一侧手随意放置，站立离弯曲的手一段距离感觉到推门框的手臂有微微酸痛感即可。
拉伸方法很多，不局限于这些，这是仅能想到的几种方法，且图片很难找而且不会形容，同位置拉伸的方法还有很多可搜索图片便知晓
最好跟着拉伸视频做，注意不要拉伤，拉伸不是要感觉到疼痛的，膝盖不好者腿部拉伸要慎重进行，其实臀桥和平板支撑也是很好的拉伸动作还可以减脂哦！