但凡运动，都不离不开腿部的拉伸，如果腿部拉伸得好，运动受伤的机率就会大大减少。但是，要想拉伸腿部，往往都不方便。下面，根据我的个人经验，介绍一种简单有效的方法，希望能帮助到你。
工具/原料
1
一片可仰躺的空地
2
一张椅子，或者一面墙，或者一个矮单杠，或者一张双层铁架床
方法/步骤
1
准备一张椅子，或者一面墙，或者一张双人铁床，或者矮单杠。下面主要以矮单杠来介绍。
2
仰躺，双腿伸直，舒适为宜。
3
右腿弯曲，放到单杠上。单杠高度以刚好支撑到脚后跟为宜。
4
保持上一动作，刚开始腿伸不直，可以身体往头部方向移动，以减小两腿之间的夹角。坚持50呼吸。放下右腿。休息10呼吸。
5
左腿弯曲，放到单杠上。
6
保持上一动作，刚开始腿伸不直，可以身体往头部方向移动，以减小两腿之间的夹角。坚持50呼吸。放下左腿。休息10呼吸。
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如果一个循环后腿部酸痛不是很严重，可以再来一个循环。一次最好不要超过5个循环。锻炼贵在坚持。持之以恒，功到渠成。
注意事项
注意开始时，两腿之间的夹角要小，以防拉伤，以后慢慢加大角度，
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