怎样训练出如模特般漂亮的美腿？

纠正错误的发力方式是关键。比如捡拾地面的东西，直接弯腰去捡，如果东西较重就可能导致腰部受伤，所以需要蹲下来，依靠臀部和腿部的力量来捡拾东西。很多人经常强制性训练腿部肌肉，时间长了，小腿变得很粗，那该怎么办呢？

我们认识一下腿部肌肉结构，长收肌、缝匠肌、大收肌、腹直肌等，有不少女性站立时还喜欢摆八字腿，很容易导致腿外侧越来越粗，大腿前侧饱满，臀部塌陷。男女训练不同，男生臀部和腿部肌肉一块儿训练，臀部和腿部同时达到坚实有力的效果。女生则希望腿部纤细，臀部上翘。所以女性的臀部乏力就是训练的重点，同时还要避免腿部过度发力。

所以训练腿部肌肉放松才能练就纤细美腿。放松小腿肌肉。将小腿最粗部位放在泡沫轴上方，双手支撑地面，左右旋转寻找酸痛感，前后伸展脚尖。就是不停的慢慢勾脚尖和伸脚尖。如果觉得不错，还可以把另一条腿搭上去继续勾脚尖和伸脚尖。然后左右旋转，做3分钟后换另一条腿重复训练。

放松大腿外侧肌肉。把大腿外侧最粗壮的部位让在泡沫轴上方，肘关节支撑地面，另一侧腿部弯曲搭在地面上。找到大腿酸痛的位置后左右旋转泡沫轴上的大腿。还可以把泡沫轴往上移动继续训练，3分钟后训练另一条腿。

穿高跟鞋如何护理腿部？穿高跟鞋对腿和膝关节都不好，要注意经常放松腿部。比如直立时向前勾起脚尖，另一条腿微微弯曲，将臀部向后推，感受小腿拉伸感，持续20秒后换另一条腿继续拉伸。

坐下时也可以勾脚尖。伸直腿部，保持收紧，让大小腿感受到拉伸约5秒钟，放松，换条腿继续拉伸。坐着与人闲聊，或者工作闲暇时都可以这样放松腿部肌肉，当放松腿部肌肉成为一种习惯后，漂亮的纤细美腿就离你越来越近。