怎么拉伸才不伤身

轻松拉伸当你开端进行一个拉伸动作时，先花5-15秒钟时刻进行轻松拉伸。注意，动作不要太快！拉伸到感受有细微的拉伸张力时（肌肉有一种被牵扯的感受），坚持这个动作，一起注意放松。

进阶拉伸完毕轻松拉伸之后，你可逐步过渡到进阶拉伸。此刻动作仍然不要太快。拉伸时要一点一点地移动身体，直到你再次感遭到细微的拉伸张力，然后坚持这个姿态5-15秒钟。要操控好自个身体。拉伸感仍然会渐渐不见，若是没有的话，请略微放松身体。记住，在坚持某个姿态的时分，若是你的拉伸感增加了，而且你感遭到了痛苦，那么你即是拉伸过度了！进阶拉伸能够调理肌肉状况，进步身体的柔韧性。

呼吸在拉伸时，你应当操控自个的呼吸，使其缓慢而有节奏。若是你身体前屈（向前折腰）做拉伸动作，那么你应当在向前屈体时呼气，在坚持姿态时吸气。拉伸时不能屏住呼吸。若是某个拉伸动作让你无法天然呼吸，那么很显然，你是得不到放松的。这时，请放缓动作，以便天然地呼吸。

牵张反射你的肌肉依靠一种叫做“牵张反射”的机制进行自我维护，只需你过度拉伸肌肉，神经就会发射信号使肌肉缩短，避免肌肉遭到拉伤。因而，过度拉伸反会使想要拉伸的肌肉变得严重！而且激活牵张反射。这样会形成痛苦和因肌纤维拉断而导致的运动损害。

计数正常拉伸一个动作通常继续5-15秒。刚开端，在做每个拉伸动作的时分你都要在心里静静计数，这样能够保证你将适宜的拉伸感坚持满足长的时刻。一段时刻之后，你不用在拉伸时分心计数，而会跟从自个的感受进行拉伸了，可是每个动作最佳不要超越30秒。