吃鸡蛋：早上7点。 吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。
喝咖啡：中午12点。 午餐喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，减低糖尿病危险，而且也不会干扰晚间睡眠时间。每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。
整理房间：下午2点。 下午2点易疲倦怠，可安排一些不太需用脑的活动，如整理房间或清理电子邮件。
吃零食：下午3点。 下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。下午三点半吃零食，如一个苹果，一把杏仁，晚餐就不会多吃。
散步：下午5点。 下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高 ，锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或慢跑10分钟。
喝红酒:下午6点。 下午2点至晚10点，肝脏分解酒精的速度更快。因此晚餐喝红酒不容易醉倒。
补充维生素D:下午6点半。 晚餐时间补充维生素可使血液中的维生素D水平提高50%。
与亲朋沟通感情：晚上7点。 晚上与亲友聊天有助于放松身心，帮助睡眠 。辛福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。
美容：晚上10点。 睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡眠前进行。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖在上15分钟后，清水洗净。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。