首先，明确每天的学习目标，学到什么程度才可以睡觉学习之后，一定要用笔在纸列个清单出来，比如今天一定要完芬攀番成哪些任务，这样才能更好地利用和安排时间，不致于手忙脚乱，在睡觉时充满负罪感，觉得自己今天没有完成目标就睡了。
第二，在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话和闲聊。自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后在上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间。时间到了之后，坚决断线，开始学习。
第三，减少学习时的干扰在需要使用电脑或者手机学习时，不要开QQ/微信之类的聊天工具，减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。如果你跟其他人一起住，告诉同学、家人或朋蹲暗友我开始学习了，不要进来打扰。
第四，比较心烦的时候，不要等心情变好，可以试着马上开始学习。我以前学习的时候，经常没有思路，不知道从哪里开始。后来发现，当强迫自己学习之后，过了一会，就会进入状态，逼逼自己。当然，如果你遇到状态特别不好的时候，比如失恋或一些其他事情，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，累了的时候，自己就会睡着。
第五，晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食。由于习惯，午餐都是简单对付一下，而晚饭都是找个饭店去点些喜欢的菜，好好的大吃一顿。时间长了发现自己的体重增加的很多，晚上学习的时候非常容易困，效率很差，夏边而且对肠胃也不好。我以前的老师也说，吃饱了的大脑会犯困。
第七，学习40分钟左右要休息一会你可以闭上眼睛放松一下，但是一定不要去碰手机，尤其是自制力差的
第八，当很困的时候，可以站起来，到处走走。或者去个厕所，或者去喝水，来到窗台或自习室外看看窗外，用凉水洗脸，让自己精神一下
英语四级真的不难！！！！一定要多刷题！