练出马甲线。

马甲线APP

跳绳/跑步

平板支撑

仰卧起坐

傍晚运动减肥时机，抽出一个半小时。有毅力者，可早晨另加半小时跑步。

60个仰卧起坐热身

马甲线APP配套的动作。一开始两分钟的动作是无需解锁的，之后每个练习需要上一个练习持续10天方可解锁。图为全部解锁的。解锁只需要坚持10天，无其他。

没解锁的时候，那最初练习时间只有2分钟的那个，那么就需要多做几组。做个15分钟的样子。

平板支撑做适当时间，2分钟一组。做10分钟。如果本身偏瘦，马甲线还是超容易练得，如果偏胖，那就需要跳绳，跑步减脂。

运动每天要坚持，偶尔休息个一天是可以的。至于运动坚持时间，瘦子至少需要一个月练成，而较胖的需要至少两个月。

另外一日三餐。早晨1个鸡蛋或者+个面包。中午吃清淡点，份量少点，少肉食。晚餐可以用水果替代晚餐。

最后，坚持锻炼，管住嘴，迈开腿，亘古不变的减肥道理。零食，吃货同僚要抵制零食哦。一个星期大吃大喝仅仅一次是可以有的。剩余时间靠自觉。为了那一次大吃大喝。童鞋们，加油吧！逆袭夏天

最初，运动少的童鞋，动作可能做起来吃力，我身边就有这样的，但是慢慢过了几天就会适应。

我前期有一定的运动量，第二天都会腰酸。最初有个适应期。