如何快速有效锻炼出像宁泽涛一样的八块儿腹肌？

坚定地决心如果你对自己的啤酒肚不满意，真真的想要一幅八块肌肉的好身材，那么，鉴定的决心是第一步。只有强烈的愿望，才能支撑你达到成功

充分的心理准备八块腹肌绝不是随随便便就能成功的，要是这样轻松也就不会有这么多人感叹了！所以要对锻炼所面对的难度和时间跨度有充分的认识，做好思想准备，要知道所有的“速成”都是耍流氓！！（好吧，看我的标题已经不要脸了，但干货必须有！）

合理的计划“胖子不是一口吃起来的”，但绝对都是“一口一口吃起来的”！同样，八块腹肌的效果也不可能短时间就显现，要制定合理的长期计划和短期计划的结合，根据自己的实际情况，因地制宜的打造自己的锻炼策略

坚持，一定要坚持但凡成功的人，都有一个共同的优点，那就是坚持！！ 不管遇到多少的客观原因，只要是内心有股坚持的毅力，终将到达胜利的彼岸！既然做了计划，就一定要按计划坚决的执行！但“坚持”二字说来轻松，做起来又何其难？！成功路上有太多的困难，任何因素都可能成为你的绊脚石，而你真的能够坚持到底么？！

乐观的心态最后，一定要有一颗乐观的心态，成功不易，需要强大的心理来面对，唯有乐观的心态，才能在你挫折反复的时候把你从阴影里拉出来，支持你继续前行！

有氧运动腹部是最容易积攒多余脂肪形成赘肉的部位，很多健身爱好者都反应，自己已经锻炼了很长时间的腹肌，也能够摸到里面的肌肉，但就是看不见。是的，就是看不见，原因在于你的腹肌上覆盖了厚厚的一层脂肪，如果不把它们变薄，这辈子腹肌也出不来！很多情况下问题不在于增肌，而是减脂，而最有效的减脂方法就是有氧运动，比如慢跑、单车或者游泳，至少30分钟以上

高频率锻炼腹肌的肌肉群与其他部位不同，需要更加持续的刺激，要高频率的反复锻炼，一般健身教练都是要求腹肌一周要在4次以上的针对性锻炼，否则效果会有所折扣。

多种方式说到锻炼腹肌，大多数人就知道要仰卧起坐了，是的，仰卧起坐是比较经典的腹肌锻炼动作之一，但绝不是全部。腹肌锻炼讲究动作的变化，要根据情况对上腹肌、下腹肌和腹外斜肌等肌肉进行针对性的刺激，动作要舒缓而赋予变化，才能对不同肌肉有效锻炼。

动作要合理腹肌锻炼不要简单追求做了多少个，做的有多快，这是很多新人的误区。一般来说，要合理的安排锻炼计划，每次锻炼进行4-5组动作，动作不要太快，反而要尽量控制身体缓慢舒展，用心去感受肌肉的运用；每次个数也不宜过多，要化整为零，每组中间休息时间不要过长，一分钟内为宜

注意拉伸腹肌针对性锻炼后要注意充分的拉伸，不但可以缓解锻炼后的酸痛，也可以对腹肌线条的形成起到促进作用，有利于形状的美观

防止受伤无论是仰卧起坐还是其他动作，一定要注意动作的合理性和规范性，不要使自己受伤，尤其是要注意颈椎，腰肌的保护，很多人因为错误的动作伤到自己，不但影响的锻炼计划，更对身体造成损害

至于具体的腹肌锻炼方法，教程有很多，都是很有效的，这里就不展开了。

大量饮水不仅是腹肌锻炼者，大量的饮水对每个健身的人来说都是非常重要的一点。运动需要消耗大量的水分，饮水能快速补充缺失的水分，并能够促进机体的新陈代谢，加速清理体内垃圾，能够保持一个良好的锻炼状态。

高蛋白、低脂肪“三分练、七分吃”，锻炼期间一定要注意饮食的合理性，管住自己的嘴，不要吃高脂肪、高热量等油腻的东西，注意蛋白质的补充，保证营养的供给，其中道理不言而喻。

饮食规律不要为了快速减脂而打破饮食规律，要明白健康最重要，早餐一定要吃好，要包含充足的碳水化合物和一些蛋白质，以牛奶、谷类为佳。在锻炼后的半个小时内应该补充点身体消耗的能量，防止不适。