只有达到理想的体脂含量时，你的身体肌肉会有明显的轮廓，看起来特别的健康和充满男人味。如何知道自己身体的体脂含量呢？其实方法有很多哦，我就介绍给大家比较简单的，一看就懂。（这里介绍的是男士标准）
工具/原料
体值含量对照图
方法/步骤
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体脂率3%~4%，臀大肌出现横纹。如果你想参加健美大赛，那么这种状态就是最理想的。（个人不太喜欢哦）
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体脂率6%~7%，图片所示，这种状态背肌会显露，腹肌此时分块也更加明显了。如果你达到了这种状态，就可以参加健美大赛了。
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体脂率10%~12%，这种状态才是我们普通健身爱好者追求的目标，看起来特别的舒服，全身脂肪不松弛，肌肉块很明显。
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体脂率15%左右，这时就可以看到腹肌分块不明显，胸肌也不厚大，身体没有多少脂肪堆积。这中状态也是我们通过健身比较容易达到的（本人目前体脂率差不多也是样）
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体脂率20%，腰围通常是81~85厘米，这时就看不到腹肌了，如果你的体脂降不到15%，那么无论你再怎么练习都没有多大效果的哦，因为你的肌肉被脂肪包围了。
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体脂率30%，此时你就是一个彻彻底底的胖子了，你的腰围通常是96~100厘米。（我想说，同学你真的该减肥了。）不然你的生活会有很多困惑的。
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体脂率30%以上，如果你不幸是该行列的也不要太悲观，肥胖大多是不健康的生活习惯和饮食所导致的，只要你下定决心减肥，一步一步来，总有一天你会让所有人都目瞪口呆的，相信自己。
注意事项
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图片和数据来源于网络，文字和介绍皆为自己的理解所写。
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普通的健身爱好者体脂率只要达到10%~15%之间就可以了，你的身材在人群中绝对是数一数二的了。
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