都说8个小时的睡眠时间最科学，但事实不是这样。我的生活经验告诉我睡8个小时还不如睡7.5个小时。为什么这么说呢，小编细细讲解：
一般人每晚睡觉要经历3~6个睡眠周期，每个睡眠周期大约90分钟。人的睡眠质量不是有睡眠时间的长短决定，而是由经历完整睡眠周期的个数决定，并不是睡的时间越久越好。你也许遇到过周末睡懒觉睡了10个小时，一整天精神不好的情况，就是因为你违背了睡眠周期的规律。
科学家根据人睡觉时脑电波的变化而将一个睡眠周期分为5个睡眠阶段，只有完成了这五个阶段，机体才会得到良好的休息。这也就是我强调完成完整睡眠周期的原因。 举个例子，如果你睡了60分钟，有人把你叫醒，然后又睡，60分钟后又叫醒你，一直这样，当你睡了8个60分钟，也就是睡了8个小时，第二天你会发现你就像昨晚没睡过觉一样，因为你连一个睡眠周期都没有完成。
并不是每个人的睡眠周期都是90分钟，但大多数人的都是这样。你可以计算一下你的睡眠周期时长，方法如下： 晚上记下上床的时间（睡觉前不要胡思乱想，保持放松），睡到自然醒，再记下刚醒来的时间（必须没有人打扰你）。
计算睡眠时长。（醒来时间减去上床时间）
多睡几次自然醒，计算睡眠时长。尽量让数据多一些
每次时长减去15分钟（人一般15分钟后进入第一个睡眠阶段，记住，睡觉前不要胡思乱想，保持放松），然后大致求所有时长的公约数（80~110分钟之间），这个公约数就是你的睡眠周期时长，数据越多越准确。
了解了睡眠周期的奥秘后，你就可以科学的安排睡眠时间了。 对于学生，睡4~5个睡眠周期最好，即睡6个小时或7.5个小时，再加上15分钟（就是入睡时间），我一般睡6个小时。晚上11点45分上床，15分钟后进入睡眠，经历4个睡眠周期后在6点自然醒。这样第二天就很精神。我试过，多睡15分钟或少睡15分钟，睡眠质量就不如原时间好。
如果计算睡眠周期嫌麻烦，你就“试时间”。比如我要睡4个睡眠周期，就是6个小时，计算好上床时间，入睡，早上发现很瞌睡，就以5分钟为单位，让睡眠时间前移或后移，直到找到最佳睡眠时间。
当你科学的安排了你的睡眠时间后，我相信你会拥有好的睡眠质量，以最好的精神状态面对第二天的工作和学习
小编关于提高睡眠质量的经验至此完毕。