四足支撑训练：强化身体稳定性

首先找到一个垫子，你的手臂垂直于地面，你的大腿也是垂直于地面，两个手臂和你的大腿是分开的，距离是同样的，与髋同宽。吸气时头顶延伸，吐气时慢慢把一只手往前用力去延伸，吸气再延长，吐气时慢慢的回来，换另一只手动作同理。然后再换腿吸气吐气，腿用力去延长地面，然后吐气时用力往上抬高，落地后慢慢的将腿拉回，换另一只腿动作同理。