你每天上下班或下班回家时都需要爬楼梯吗？那你在爬楼梯的时候是否市场会感到有「膝盖吃力」，甚至「膝盖软脚」的感觉呢？我们通常会把这些现象跟「膝盖退化」或「股四头肌没力」联系在一起，但其实问题往往是在你的「屁股」上！
方法/步骤
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一般我们爬楼梯时，上楼梯那只脚的膝盖要做出「下踩+伸直」的动作，来把身体推升起来。刚着地时，髋关节、膝关节均有一个较大的屈曲角度，随着身体往上一节楼梯移动，髋关节和膝关节逐渐伸展，而踝关节先背屈后跖屈。
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而脚「下踩+伸直」的动作，通常需要由髋伸直肌（臀大肌，俗名屁股）和膝伸直肌（股四头肌，俗名大腿）一起合作用力来产生这个动作，只是我们许多人总误以为是「股四头肌」与「膝盖的强壮度」，而忽略最重要的屁股。
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当「屁股有力」时：臀大肌（屁股）就能用力帮忙支撑大腿，这样就会形成强而有力的杠杆效应，让股四头肌能够不用太费力地将膝盖伸直，一起把身体推升起来，这样合作无间的关系，会让我们上楼梯时，感到膝盖轻松没负担。当「屁股没力」时：如果臀大肌没用力或者忘记了怎么用发力，那么上楼梯时的压力就会落在「股四头肌（大腿）」上，此时的大腿会变得相当费力，同时「膝盖」的负担也将大幅增加，这就让我们常有膝盖吃力或软脚的感受（上楼梯时）。以上部分内容参考来源于：人体力学保健教室
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