无论你是为了乐趣而留宿朋友家，还是因为要准备期末考试，通宵熬夜都是一个不容易的任务。如果真的需要熬夜，你必须提前做好准备。正确的饮食，刺激你的头脑和身体。如果你想知道该如何熬夜，只需要遵照下面这些简单的步骤。[[Category:健康]]== 步骤 =====制定熬夜计划===#在前一夜保证充足的睡眠。对身体来说，相比于一夜无休息再加上一夜休息不好，仅仅一夜无休息会恢复的更加容易。所以要在前一晚计划尽可能的充分休息。
[[Image:Stay Awake All Night Step 1.jpg|center|550px]]#*在前一夜充分休息。如果你在近晌午才醒来，当真正开始熬夜的时候，你会不觉得那么累。#*不但要尝试醒的很晚，还要稍微推迟前一晚睡觉的时间。如果你在前一晚九点去睡觉，你的身体会在当晚同一时间段开始感觉疲倦。#*如果可行，在打算熬夜几个小时前睡个加长午觉。这会为你提供额外的休息和能量。
[[Image:Stay Awake All Night Step 1Bullet3.jpg|center|550px]]#当天注重饮食。如果你准备通宵，前一天要保证三餐健康和营养均衡，否则你的身体会因为食品不健康或营养不良而加剧疲惫。你应该准备以下饮食：
[[Image:Stay Awake All Night Step 2.jpg|center|550px]]#*一顿健康、丰盛的早餐。要补充碳水化合物例如燕麦或谷类食物，蛋白质例如火鸡瘦肉或火腿，以及一些水果蔬菜。还要带上一份酸奶或白软乳酪。#*一顿健康的午餐。全麦三明治，煮鸡蛋，或者一份拌有鳄梨、胡萝卜、黄瓜和西红柿的大份沙拉。不管吃什么，都要保证不让你感到困倦，同时要能够补充身体能量。#*熬夜当天要准备一份合适的晚餐。这将是你为熬夜准备的最后一份正餐，因此至关重要。要避免油腻或易令人发胖的食物，因为这会使你身体感到沉重。相反的，可以选择一些鸡肉或火鸡肉、小米、全麦意大利面、水果以及蔬菜。要确保摄入一些碳水化合物，增强能量，也要补充蛋白质，这些可以从大豆、鸡肉或者火腿等食物中获得。#*避免含有大量咖啡因或者糖分的食物。如果你全天都在喝咖啡或者吃甜食，例如糖果，晚餐后你会立即感到非常的疲倦，渴求睡觉休息。#为当夜储备健康食品。如果你知道整晚都将在家里度过，你要准备一些健康的零食，同时在冰箱里准备好健康的食物，以防晚上感到饿。以下是一些可以作为熬夜储备粮的食品：
[[Image:Stay Awake All Night Step 3.jpg|center|550px]]#*蔬菜。胡萝卜条和芹菜是不会引起疲倦的绝佳零食。你甚至可以蘸点花生酱，伴着芹菜吃。#*水果。苹果和香蕉非常便携，并且会让你保持精力充沛。#*坚果。杏仁、核桃和腰果富含蛋白质，营养而美味。#*如果你是准备在家里熬夜，请确保在冰箱中存放一些鸡肉、豆腐或火鸡肉，同时准备少量意大利面或小米。===保持警觉===#刺激你的身体。有一些小诀窍可以用于刺激你的身体，保持整夜警觉。如果你身体的某些部分处于活跃的状态时，你会很难入睡。#*伸展。伸展你的前臂、小腿和手腕，让你的身体感觉更活跃，更放松。
[[Image:Stay Awake All Night Step 4Bullet1.jpg|center|550px]]#*向后和向前转动你的肩膀，把头从一边转到另一边。#*给自己做一个简单的手部按摩。
[[Image:Stay Awake All Night Step 4Bullet3.jpg|center|550px]]#*在地板上跺跺脚。#*如果你感到非常困，掐自己一下或轻咬舌头。
[[Image:Stay Awake All Night Step 4Bullet5.jpg|center|550px]]#*轻拉耳垂。#*嚼口香糖或者吸允薄荷，保持口腔清醒。
[[Image:Stay Awake All Night Step 4Bullet7.jpg|center|550px]]#*如果你的眼睛疲倦了，可以通过看向窗外或注视其它地方让它们得到休息。#*刺激你的感官。打开灯光，同时大声播放音乐，保持感官清醒。#刺激你的头脑，这和刺激身体一样重要。为保证头脑警觉，你要不断的转换任务，同时要专注其中。这里有一些方法教你如何刺激头脑：
[[Image:Stay Awake All Night Step 5.jpg|center|550px]]#*集中注意力。注意你周围发生的一切，并且一有疑惑立即求解，例如学习过程中遇见教科书中不清楚的部分。#*展开交谈。如果你的填充式学习已经进行了一半，和你周围的人保持交流是一种简单的方法。如果你在家熬夜，可以给另一位熬夜的朋友打电话，或者在线交流。#*保持忙碌。如果你在看电影，向自己提问，从而保证你充分理解正在发生的事情。#*防止思维涣散。如果你在看电视或者交流，保证自己专注其中而不是在空想。#*注意转换。如果你打算熬夜，要能够不时地转换任务，保持新鲜，防止自己陷入恍惚的状态。有一些转换方法会让你保持清醒。#*每三十分钟变换任务。如果你和朋友彻夜看电影，不时地去趟洗手间或者吃点零食，小休息一下。如果你在为考试备战，可以在卡片和笔记学习中变换。
[[Image:Stay Awake All Night Step 6Bullet1.jpg|center|550px]]#*改变环境。如果你可以改变环境，这会使你很容易保持清醒。如果你在准备考试，则可以挪到图书馆或者宿舍的不同位置。如果你在朋友家，就建议大家时常去别的房间转转。#*在同一个房间的不同位置转转。如果你在朋友的新年聚会上，开始感到疲倦了，可以非常简单地将交流地点从沙发换到厨房。或者换一个位置坐下。#进行一些轻微运动。虽然在疲倦的时候，激烈的锻炼会加剧你的疲倦程度，但仅10分钟的轻微运动会让你清醒过来。“还没有到休息的时候呢。”以下几点你可以尝试：#*如果你在参加一个聚会，选择使用楼上的卫生间而不是最方便的那个。#*在室外或者室内走上十分钟，保持感官清醒。#*如果你独自一人在屋子里，可以跳三十下，或者原地跑两分钟。
[[Image:Stay Awake All Night Step 7Bullet3.jpg|center|550px]]===饮食得当===#必要时喝点咖啡。尽管咖啡因会让你感觉更疲倦，但如果已经进入到下半夜，困到无法忍受，或许应该去尝试咖啡提神。#*一开始准备一杯红茶。它的副作用没有咖啡那么强烈。
[[Image:Stay Awake All Night Step 8Bullet1.jpg|center|550px]]#*如果你是一个爱喝咖啡的人，那就来一两杯吧。
[[Image:Stay Awake All Night Step 8Bullet2.jpg|center|550px]]#*如果你疲倦到极致，那就借助功能饮料。这绝对会为你带来一两个小时的能量，但问题在于之后会让你感到精神疲惫。建议最好是之前喝过功能饮料的人使用。
[[Image:Stay Awake All Night Step 8Bullet3.jpg|center|550px]]#选择恰当的食物。如果你计划熬夜，应该通过足够的饮食，将能量保持在健康水平，但是不能超标，否则会适得其反。如果你当天三餐都准备的很健康，熬夜的时候就不会觉得很饿，但依然可以为熬夜准备一些食物，以防万一：#*如果你在家里，吃一个煮鸡蛋或者快速做一个单面煎的鸡蛋。
[[Image:Stay Awake All Night Step 9Bullet1.jpg|center|550px]]#*一把杏仁、腰果或山核桃。#*一个脆苹果，芹菜或胡萝卜条。咀嚼食物会让你的嘴巴动起来，让你更加清醒。#*一片蘸有少量花生酱的吐司。#*如果你想要做当天第四餐，尝试准备碳水化合物和蛋白质，例如糙米和火鸡肉。如果你不得不选择外卖食品，请选择不油腻的食物。#大量喝水。充足的水分能让你保持清醒。喝一杯冰水让自己提神，不停地喝水让身体保持水分，并且恢复精神。
[[Image:Stay Awake All Night Step 10.jpg|center|550px]]#*多喝水也会导致常去卫生间，这也同样可以避免疲倦。==小提示==*保持忙碌状态。*不断摄入食物。*如果你有手机，可以下载游戏，例如神庙大逃亡。*获取新鲜空气，这对驱除疲劳非常有效，并且可以防止头痛，也可拉伸身体。*思考熬夜的原因。是想作为炫耀的资本？还是因为论文的需要？保持充分的积极性。*别忘了喝冰水。缺失水分会造成疲劳。*通过运动保持清醒。*选择健康食品。加工食品可能让你的身体感觉不舒服。*用水拍打脸部。如果外面很冷，通风放入冷空气，或者在草坪上散散步。寒冷会帮助你驱逐疲劳。*如果你能进入视频网站Netflix去观看电影或者TV节目，我建议选择一部恐怖电影，恐惧会让你保持清醒。如果这不是一部中国的电影，需要借助字幕，这更会让你集中注意。*洗个冷水澡。==警告==*如果你保持清醒的时间过长，可能会有一些负面影响。你干扰了自己的睡眠模式，会丢失快速入眠的习惯。你可能会失眠，因此不要过于频繁的尝试。*不要喝能量饮料。它们伤害心脏运作，会导致精神疲惫。[[es:mantenerse despierto toda la noche]][[fr:rester éveillé toute la nuit]][[it:Restare Svegli Tutta la Notte]][[pt:Ficar Acordado Durante a Noite Toda]][[de:Wie man sich die ganze Nacht wach hält]][[ru:не спать всю ночь]][[nl:De hele nacht wakker blijven]][[en:Stay Awake All Night]]
[[Image:Stay Awake All Night Step 1.jpg|center|550px]]#*在前一夜充分休息。如果你在近晌午才醒来，当真正开始熬夜的时候，你会不觉得那么累。#*不但要尝试醒的很晚，还要稍微推迟前一晚睡觉的时间。如果你在前一晚九点去睡觉，你的身体会在当晚同一时间段开始感觉疲倦。#*如果可行，在打算熬夜几个小时前睡个加长午觉。这会为你提供额外的休息和能量。
[[Image:Stay Awake All Night Step 1Bullet3.jpg|center|550px]]#当天注重饮食。如果你准备通宵，前一天要保证三餐健康和营养均衡，否则你的身体会因为食品不健康或营养不良而加剧疲惫。你应该准备以下饮食：
[[Image:Stay Awake All Night Step 2.jpg|center|550px]]#*一顿健康、丰盛的早餐。要补充碳水化合物例如燕麦或谷类食物，蛋白质例如火鸡瘦肉或火腿，以及一些水果蔬菜。还要带上一份酸奶或白软乳酪。#*一顿健康的午餐。全麦三明治，煮鸡蛋，或者一份拌有鳄梨、胡萝卜、黄瓜和西红柿的大份沙拉。不管吃什么，都要保证不让你感到困倦，同时要能够补充身体能量。#*熬夜当天要准备一份合适的晚餐。这将是你为熬夜准备的最后一份正餐，因此至关重要。要避免油腻或易令人发胖的食物，因为这会使你身体感到沉重。相反的，可以选择一些鸡肉或火鸡肉、小米、全麦意大利面、水果以及蔬菜。要确保摄入一些碳水化合物，增强能量，也要补充蛋白质，这些可以从大豆、鸡肉或者火腿等食物中获得。#*避免含有大量咖啡因或者糖分的食物。如果你全天都在喝咖啡或者吃甜食，例如糖果，晚餐后你会立即感到非常的疲倦，渴求睡觉休息。#为当夜储备健康食品。如果你知道整晚都将在家里度过，你要准备一些健康的零食，同时在冰箱里准备好健康的食物，以防晚上感到饿。以下是一些可以作为熬夜储备粮的食品：
[[Image:Stay Awake All Night Step 3.jpg|center|550px]]#*蔬菜。胡萝卜条和芹菜是不会引起疲倦的绝佳零食。你甚至可以蘸点花生酱，伴着芹菜吃。#*水果。苹果和香蕉非常便携，并且会让你保持精力充沛。#*坚果。杏仁、核桃和腰果富含蛋白质，营养而美味。#*如果你是准备在家里熬夜，请确保在冰箱中存放一些鸡肉、豆腐或火鸡肉，同时准备少量意大利面或小米。===保持警觉===#刺激你的身体。有一些小诀窍可以用于刺激你的身体，保持整夜警觉。如果你身体的某些部分处于活跃的状态时，你会很难入睡。#*伸展。伸展你的前臂、小腿和手腕，让你的身体感觉更活跃，更放松。
[[Image:Stay Awake All Night Step 4Bullet1.jpg|center|550px]]#*向后和向前转动你的肩膀，把头从一边转到另一边。#*给自己做一个简单的手部按摩。
[[Image:Stay Awake All Night Step 4Bullet3.jpg|center|550px]]#*在地板上跺跺脚。#*如果你感到非常困，掐自己一下或轻咬舌头。
[[Image:Stay Awake All Night Step 4Bullet5.jpg|center|550px]]#*轻拉耳垂。#*嚼口香糖或者吸允薄荷，保持口腔清醒。
[[Image:Stay Awake All Night Step 4Bullet7.jpg|center|550px]]#*如果你的眼睛疲倦了，可以通过看向窗外或注视其它地方让它们得到休息。#*刺激你的感官。打开灯光，同时大声播放音乐，保持感官清醒。#刺激你的头脑，这和刺激身体一样重要。为保证头脑警觉，你要不断的转换任务，同时要专注其中。这里有一些方法教你如何刺激头脑：
[[Image:Stay Awake All Night Step 5.jpg|center|550px]]#*集中注意力。注意你周围发生的一切，并且一有疑惑立即求解，例如学习过程中遇见教科书中不清楚的部分。#*展开交谈。如果你的填充式学习已经进行了一半，和你周围的人保持交流是一种简单的方法。如果你在家熬夜，可以给另一位熬夜的朋友打电话，或者在线交流。#*保持忙碌。如果你在看电影，向自己提问，从而保证你充分理解正在发生的事情。#*防止思维涣散。如果你在看电视或者交流，保证自己专注其中而不是在空想。#*注意转换。如果你打算熬夜，要能够不时地转换任务，保持新鲜，防止自己陷入恍惚的状态。有一些转换方法会让你保持清醒。#*每三十分钟变换任务。如果你和朋友彻夜看电影，不时地去趟洗手间或者吃点零食，小休息一下。如果你在为考试备战，可以在卡片和笔记学习中变换。
[[Image:Stay Awake All Night Step 6Bullet1.jpg|center|550px]]#*改变环境。如果你可以改变环境，这会使你很容易保持清醒。如果你在准备考试，则可以挪到图书馆或者宿舍的不同位置。如果你在朋友家，就建议大家时常去别的房间转转。#*在同一个房间的不同位置转转。如果你在朋友的新年聚会上，开始感到疲倦了，可以非常简单地将交流地点从沙发换到厨房。或者换一个位置坐下。#进行一些轻微运动。虽然在疲倦的时候，激烈的锻炼会加剧你的疲倦程度，但仅10分钟的轻微运动会让你清醒过来。“还没有到休息的时候呢。”以下几点你可以尝试：#*如果你在参加一个聚会，选择使用楼上的卫生间而不是最方便的那个。#*在室外或者室内走上十分钟，保持感官清醒。#*如果你独自一人在屋子里，可以跳三十下，或者原地跑两分钟。
[[Image:Stay Awake All Night Step 7Bullet3.jpg|center|550px]]===饮食得当===#必要时喝点咖啡。尽管咖啡因会让你感觉更疲倦，但如果已经进入到下半夜，困到无法忍受，或许应该去尝试咖啡提神。#*一开始准备一杯红茶。它的副作用没有咖啡那么强烈。
[[Image:Stay Awake All Night Step 8Bullet1.jpg|center|550px]]#*如果你是一个爱喝咖啡的人，那就来一两杯吧。
[[Image:Stay Awake All Night Step 8Bullet2.jpg|center|550px]]#*如果你疲倦到极致，那就借助功能饮料。这绝对会为你带来一两个小时的能量，但问题在于之后会让你感到精神疲惫。建议最好是之前喝过功能饮料的人使用。
[[Image:Stay Awake All Night Step 8Bullet3.jpg|center|550px]]#选择恰当的食物。如果你计划熬夜，应该通过足够的饮食，将能量保持在健康水平，但是不能超标，否则会适得其反。如果你当天三餐都准备的很健康，熬夜的时候就不会觉得很饿，但依然可以为熬夜准备一些食物，以防万一：#*如果你在家里，吃一个煮鸡蛋或者快速做一个单面煎的鸡蛋。
[[Image:Stay Awake All Night Step 9Bullet1.jpg|center|550px]]#*一把杏仁、腰果或山核桃。#*一个脆苹果，芹菜或胡萝卜条。咀嚼食物会让你的嘴巴动起来，让你更加清醒。#*一片蘸有少量花生酱的吐司。#*如果你想要做当天第四餐，尝试准备碳水化合物和蛋白质，例如糙米和火鸡肉。如果你不得不选择外卖食品，请选择不油腻的食物。#大量喝水。充足的水分能让你保持清醒。喝一杯冰水让自己提神，不停地喝水让身体保持水分，并且恢复精神。
[[Image:Stay Awake All Night Step 10.jpg|center|550px]]#*多喝水也会导致常去卫生间，这也同样可以避免疲倦。==小提示==*保持忙碌状态。*不断摄入食物。*如果你有手机，可以下载游戏，例如神庙大逃亡。*获取新鲜空气，这对驱除疲劳非常有效，并且可以防止头痛，也可拉伸身体。*思考熬夜的原因。是想作为炫耀的资本？还是因为论文的需要？保持充分的积极性。*别忘了喝冰水。缺失水分会造成疲劳。*通过运动保持清醒。*选择健康食品。加工食品可能让你的身体感觉不舒服。*用水拍打脸部。如果外面很冷，通风放入冷空气，或者在草坪上散散步。寒冷会帮助你驱逐疲劳。*如果你能进入视频网站Netflix去观看电影或者TV节目，我建议选择一部恐怖电影，恐惧会让你保持清醒。如果这不是一部中国的电影，需要借助字幕，这更会让你集中注意。*洗个冷水澡。==警告==*如果你保持清醒的时间过长，可能会有一些负面影响。你干扰了自己的睡眠模式，会丢失快速入眠的习惯。你可能会失眠，因此不要过于频繁的尝试。*不要喝能量饮料。它们伤害心脏运作，会导致精神疲惫。[[es:mantenerse despierto toda la noche]][[fr:rester éveillé toute la nuit]][[it:Restare Svegli Tutta la Notte]][[pt:Ficar Acordado Durante a Noite Toda]][[de:Wie man sich die ganze Nacht wach hält]][[ru:не спать всю ночь]][[nl:De hele nacht wakker blijven]][[en:Stay Awake All Night]]
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