结实的肌肉可以给人一种安全感，女孩子看了都喜欢的不得了。小编就是一名肌肉爱好者，在这里就给大家分享一下我锻炼前臂肌肉的一些方法。
工具/原料
1
杠铃
2
哑铃
3
拉力器
方法/步骤
1
锤式哑铃臂弯举准备：双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖稍微弯曲。过程 : 弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。
2
杠铃臂弯举准备 : 充分弯曲双臂，并提高到胸前位置。返回时，保持手臂略微弯曲。过程 : 可以用哑铃，跟锤式的区别是拳心方向不同。
3
哑铃腕翻转准备 : 双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。过程：双手反握同时上拉，然后腕翻转成正握杠铃后再下放。
4
杠铃腕弯举准备：手握杠铃，坐在平凳上，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于膝盖。过程：尽可能高的手腕，然后重复动作。
5
拉力器臂弯举准备：双手反握住低位拉力器。稍微弯曲膝盖，并保持身体稳定。过程：充分弯曲双臂，并把拉把提高到胸部位置。返回时，保持手臂略微弯曲，以防拉伤。
注意事项
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