心态
饮食
运动
枕高、睡姿
入睡时间
呼吸
心态睡觉之前不可发怒，愤怒是对自己的不满意，何必用他人的错误来惩罚自己呢？睡觉之前不可牵挂，扪心自问，这样的牵挂有助于解决问题吗？要么起床马上完成，要么消除挂念，安心睡觉。睡觉之前要能放下，深呼吸，让所有的负能量都随着浊气排除，慢慢地进入甜美的梦乡。
饮食平时多吃富含营养的食物，拒绝垃圾食品。多吃富含蛋白质的食物，牛奶、肉类、大豆、坚果等等。多吃富含维生素的食物，蔬菜、水果等等。多吃富含矿物质的食物，肉类、绿色蔬菜、海带紫菜、豆类。晚餐饮食应清淡适量，避免食用姜、辣椒等较刺激的食物，不宜过饱过油腻，以免导致失眠。
运动有时间不要宅在家里玩游戏看电影，出去运动运动，散散步也行。有助于调节血压、心律，对睡眠有好处。早上太阳初起或者傍晚快入晚时，气温较低，紫外线较弱，此时是最佳的运动时期。可以慢跑，也可以进行球类运动，不过要注意运动量，以免受伤。
枕高、睡姿入睡时的睡姿、枕高也是一个很重要的因素。枕头过高，导致颈部肌肉发生劳损、痉挛，椎间关节容易变形，导致颈椎不稳定等问题。并且，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。枕头过低，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。通常枕头的高度以一个握拳的高度为适宜。睡觉时一般以向右侧卧或仰卧为宜，这样既不会压迫胸腔或心脏，也不会导致呼吸不畅。建议入睡时不要频繁翻身，心率的波动对入睡的干扰非常大，每次翻身都会让人恢复清醒的意识。
入睡时间睡觉时间应该保持在22:00--7:00.期间，在这段时间内，人体的各脏腑器官以及免疫和血液循环系统将分段进行调节。按时睡眠，对失眠也是有很大的帮助的 。如果是白领或学生，因为压力更大，睡眠时间较为不足，更应注意睡觉的时间，如果无法保持准时上床睡觉，那么请设一个手机闹钟提醒。每次睡眠最好保证6到8小时的睡眠时间，随年龄递增而酌情减少，保持充足睡眠可以在很大程度上延缓衰老。
呼吸控制呼吸对于入睡的帮助是不言而喻的，那么，应该如何控制呼吸呢？深呼吸，尽可能使每次呼气或吸气的时间保持得长并且在每次呼吸时心中默念数字，忘记了也不要慌，从头开始数就是了，用这个方法可以保证在十分钟内睡着。END
睡前最好不要喝提神的饮料或食物，咖啡、可乐、浓茶都不要在睡前饮用。富含蛋白质的食物比如大豆、鸡蛋也应少吃，因为蛋白质有提神的功效。
即使失眠了也不要担心次日的工作学习，因为人少睡几个小时是没有多大影响的，不必太过担心。
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