常常怀疑自己有社交恐惧症

杨老师：您好！我常常怀疑自己有社交恐惧症，虽然我没有找专业的心理医生确认过，但是关于社交恐惧症的症状大都符合。我的表现是跟认识但不是很熟的人，例如同学或者比较少往来的亲戚，会非常拘谨紧张，另外面对某些优秀的人或者权威人物，我会非常手足无措，完全不会说话了。再有就是，我逃避班集体活动，害怕在电梯、饭堂或路上碰到同班同学，害怕无话可说，彼此尴尬。我不敢去找老师聊天，而且还特别怕健谈的人，反而是某些安静的不易近人的同学让我更加有亲近感。我很想改变，不知应该怎样做呢？期待您的答复。非常感谢！这位朋友：您好！首先我们要认识到遇到“不是很熟的人……面对某些优秀的人或者权威人物”有紧张焦虑在每个人身上都或多或少存在着，这是非常正常的心理表现。既然我们在遇到“不是很熟的人……面对某些优秀的人或者权威人物”有紧张焦虑是非常正常的心理表现，那么我们就要接纳这份紧张和焦虑，因为有紧张和焦虑会提高我们说话做事的警觉度，有利于把话说得比较妥当，所以我们要接纳它。其实在很大程度上是你不接纳自己的紧张焦虑的缘故。紧张焦虑是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，所以紧张焦虑并不一定是坏事。有效消除紧张焦虑心理，从根本上来说是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。第二，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。第三，我们知道我们人本身是有许多自然规律的，比如情绪，它就是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不然。就像你和不熟悉的人交往时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，它很快就会消失，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背的情绪的“自然规律”，焦虑、紧张就会越来越严重。第四，要表达出自己的紧张焦虑，也就是面对“不是很熟的人……面对某些优秀的人或者权威人物”的时候，就大胆地告诉他们：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解！当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。第五，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。正所谓近朱者赤，近墨者黑。在交往过程中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。第六，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。这里我建议你读读拿破仑.希尔的《成功学全书》，主要讲的就是心理激励。自己一定要有信心。最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的这种情况也就会被自信所取代。以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。