上腹肌较易锻炼，但由于下腹肌位于脂肪层下方，练习起来故更具挑战性。
抬腿运动
1
躺在垫子上，两脚伸直，手掌朝下放在臀部下面。 双手保持在臀部下方，为训练提供背部的支撑和平衡。
2
保持腹肌收缩。 慢慢抬起脚，直角地伸向地面时，膝盖会稍微弯曲。 不要锁定膝盖。 腿的血液循环会变差。 吸气时保持这个姿势。
3
慢慢地两脚伸进地里。 换个口吻抬起来看看。 再做一些有氧运动和腿部肌肉训练就好了。
自行车仰卧起坐
1
躺在垫子上，双手合十放在头后面提供支撑。 为了在热身时仰面朝天，请不要用力头部和头部进行运动。 给肌肉力量。
2
弯曲膝盖，使其成45度角，使小腿与地面平行。 把背靠在垫子上，把肩膀从地上推开。
3
一只脚从地面向45度的角度伸展，另一只脚弯曲膝盖。 同时，旋转你的上半身，使弯曲膝盖的另一侧的肘部接触膝盖。 别在意摸得是否完美。 重点不是触摸，而是转动。 尽量靠近。
4
弯曲笔直的脚，伸展弯曲的脚，旋转上半身，使肘部接触膝盖。 重复此操作。
注意事项
通过该训练锻炼的是外斜肌，外斜肌通过连接肋骨和骨盆耻骨两侧，在腹直肌的另一侧形成对角线V形。