腰间盘突出自我康复疗法

腰退疼痛时，一定要注意保暖，特别是冬天。

确诊为腰间盘突出时，自己一定要有好的心态。其实很多正常人都多少带些腰间盘突出症状，只不过有轻重而以。

平常生活尽可以少弯腰做体力，注意佩戴护腰带。

多休息，尽可能平躺，而且一定要躺硬板床。

性生活康复期还是省了吧，无论男女都伤神伤肾。

饮食上多吃些水果（苹果、菠萝、香蕉等），喝些汤类，避免便秘。可别忽视这个便秘，它会导致大量毒留在体内，长期还有引起身体其他毛病。所以一定要注意饮食，调理营养健康，才能有个好身体。

生命在于运动，鉴于腰间盘突出症状的特殊性，很多运动还是要注意的，比如篮球，足球，排球等剧烈运动最好还是远离。比较有效的运动是倒走（前期最好佩带腰带），游泳，引体向上。（提示：倒走不方便的话，可以购买负跟鞋）。

保持正常生活规律，坚持锻炼身体，贵在持之以恒。

腰间盘突出初期，一定要坚持平躺硬板床，包括吃喝拉撒。效果比打针吃药还明显。

只要有万分之一希望，也不要开刀动手术，一旦动手术，后果很严重。