想要练好腹肌[1]，我们应当先了解一下腹肌的作用。可分为前外侧群和后群。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
工具/原料
哑铃
方法/步骤
1
第一天：练胸 1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。 3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
2
第二天：练背 1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。 2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。 3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
3
第三天：练腿 1.深蹲，四组。 2.俯卧腿弯举，四组。 3.踮立，四组。
4
第四天：练肱三头肌 1.窄卧推四组。 2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。 3.俯立臂屈伸，四组。
6
第六天：练肩 1.颈前推举，四组。 2.颈后推举，四组。 3.站立飞鸟，四组。 4.俯立飞鸟，四组。
7
第七天：减脂 1.仰卧起坐，六组。 2.仰卧举腿，六组。 3.慢跑，半小时。
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