由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。足底筋膜炎是一种比较痛苦的状况，会导致足跟出现疼痛和不适，足底筋膜炎的典型症状包括如下：脚后跟的位置有明确的疼痛感晨起时走路的第一步疼痛感最清晰感觉不适而难以长距离行走
工具/原料
矫正鞋垫
方法/步骤
1
足底筋膜的炎症损伤，是导致疼痛的主要原因，但在早晨的时候，由于足底筋膜有一个很长时间的休息，不再负重，处于收缩状态，刚下地走路突然间的拉伸，导致部位骤然变化而疼痛，拉伸处于一个放松状态时，相对会缓和，但是长时间行走和站立的时候，损伤部位上时间摩擦便会导致更大的疼痛，这就是早晨和长走会更疼的原因。
2
足底疼痛影响站立和走路，影响正常的生活起居长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
3
针对足弓塌陷引起的足底问题，须解决足弓的问题；使用矫正鞋垫，平衡脚底受力，分散足底压力，缓解脚底疼痛。
4
小腿拉伸1、将双臂伸展，靠在墙上2、将一只脚放在肩膀下面，一只脚放在身后3、将脚背平放在地上，并感觉到脚跟背部（跟腱）的伸展4、坚持10-15秒钟，然后重复要通过这个伸展练习达到锻炼效果，需要将膝盖背部向下指向地面，同时将脚保持在平放的放置。