很多女性在生过孩子或者随着岁月的流逝，会出现身体皮肤松弛，赘肉增多等现象。严重影响女性的身材形象。同时，很多人选择了使用律动机来进行健身训练。我们都知道，律动运动对于减肥减脂有着很好的功效，但并不是所有人都指导该如何去使用律动机来达到减肥效果，尤其是针对性的达到瘦身体某一部位的目的。今天现编就根据多年从事健身减肥行业以及自己平时锻炼身体的经验，来跟大家做一个分享，希望可以帮到大家！ 产后女性几乎全部会出现臀部松弛不紧俏的现象，这个主要是怀孕期间皮下脂肪堆积引起的，而脂肪堆积对于女性来说最常见的部位就是臀部，所以今天给大家带来瘦臀部的健身指导。
工具/原料
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律动机
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瑜伽垫
方法/步骤
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机器参数设置运动频率档位选择：臀部相对于上肢来说，也需要更大一些的运动强度。在刚开始进行锻炼的时候，律动机频率档位可以稍微高一些，建议与腹部相同，3-4档，随着锻炼时间（以周为单位，一周可以增加一档）逐渐增加。Ø 机器使用时间：使用时间也遵循循序渐进的原则，刚开始第一周20分钟左右，后面每周增加。Ø 机器使用频率：使用需要达到一定的频率，建议每周3次以上，必须坚持进行。
2
热身动作：1.站立侧平举动作要点：双脚窄距站立于律动机上，保持身体直立，两臂侧向打开，背部夹紧。完成时间：30s 间歇时间：5-8s 3组2.站立屈肘上举动作要点：双脚窄距站立于律动机上，保持身体直立，两臂侧向打开屈肘上臂上举与地面垂直，背部夹紧。完成时间：30s 间歇时间：5-8s 3组
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身体配合动作介绍（重点部分）如下图，腹部锻炼动作主要采用站立坐姿。Ø 图一，二为一组动作，要领为：双脚站于律动机上，上肢前平举，做下蹲起立的动作，Ø 并在下蹲动作保持10-15秒，每组做五遍，每次做5组，循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。Ø 图三、四为一组，要领为：单脚站在律动机上，上身挺直，做下蹲抬起动作。并在下蹲动作保持10-15秒，每侧每组做五遍，每次做5组，循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。
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