首先来认识一下自己的腿： （一）肌肉型：肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿有力，按 压腿部可以明显感觉到肉很硬。 （二）脂肪型：肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱 运动，有些身体已经出现肥胖纹。 （三）水肿型：爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差不多， 尤其是小腿，用力在腿上按一下，发现有白色的印记，比较长时间不退，口味比较重，爱吃咸的，辣的食物。 一般来说，脂肪型和水肿型是见效最快的，肌肉型的见效比较慢些，多数小腿粗壮的MM都以为自己是肌肉型，其实事实上是脂肪型和肌肉型的混合，捏你的小腿，能捏起来的地方都是脂肪。
精油按摩的准备工具： （一）瘦腿精油，很多MM在问是不是不用精油，只是用按摩和刮痧，也能瘦腿。这里和大家说明一下，瘦腿精油是很有必要的。首先瘦腿精油能起来很好的滋润作用，在按摩和刮痧的时候，不会很疼，能很好的保护肌肤。然后，瘦腿精油自身也有减脂肪和纤细肌肉的功效，精油分子渗透到肌肤底层分解脂肪，能使瘦腿更快，效果更好。我用的是“艾菲舍的美腿纤细精油“，感觉很有效果！ 这里和大家分享一张我瘦腿成功的照片。
（二）刮痧板，刮痧板在网上都能买到，一般价格在几元到十几元不等，这个没有很严格的要求，当然也不是价格越贵的刮痧板效果越好。MM可以根据自己的具体情况选择。
精油的按摩刮痧方法： （一）先是取出适量的精油均匀的涂抹在腿上，大腿和小腿都要涂抹到。当然可以先在手上预热一会儿，这样效果会更好些。
（二）然后开始按摩腿部，按摩腿部的方法一般分为揉、捏、敲等，这里每个动作建议做30次，先用手掌揉腿部，主要是软化肌肉，然后是敲，能很好的帮助精油吸收。按摩时间在20-30分钟，主要是精油吸收得差不多了。就可以停止按摩。如果在按摩过程中，精油吸收完了，可以适当的在多加几滴精油。
（三）一般按摩到精油吸收的才不多的时候，就可以了。接下来我们就用刮痧片进行刮痧，很多MM不是很清楚腿部的穴位，就算知道在什么地方力道也不是很均匀。所以我帮大家想了个办法。就是整个腿都刮痧，这样每个穴道都能按摩到，也不用一个一个的去找，那么麻烦了！ 腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，用刮痧片依次由上往下刮腿。双腿各刮100下。（刮得越多瘦的越快） 方向：每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善） 力度：一定要相对大力度快速的刮！（当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果） 角度：板与腿40-60％成锐角，顺着锐角的方向刮
要注意的小细节： 刮之前一定要用精油充分按摩，按照我上面示范的方式，让精油充分渗透至皮肤底层效果才好；
刮完之后，用餐巾纸把多余的油擦试干净；
刮痧后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，促进新陈 代谢，加快代谢物排出；
刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉；
每天一次就可以了；
如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，稍稍停几天就会下 去（个人体质不同，有些人是刮不出痧的）；
不能带痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮；
来月经的前三天身体不宜过度折腾，可以暂缓。
想要加强效果： 如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。