据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间，所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分为3个阶段：
第①阶段：1—7天这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己，因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会付出水面，让你又回到从前，你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不舒服是正常的。
第②阶段： 7—21天经过一周的可以要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己。
第③阶段：21—90天这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。
那么到底是哪些习惯，决定胖瘦呢？怎么才能养成变瘦的习惯呢？养成瘦子的习惯，你会身材越来越好，越来越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！1、吃饭不要吃到撑。2、即便很偶尔的吃多了，想办法让自己舒服。喝酸奶或者站着溜达，绝对不要坐着或者躺着。3、饭量相对较少。4、比较喜欢酸的食物。好习惯，一定要养成，要让自己变成瘦子的习惯。
虽说“怎么吃都不胖”，这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。1、平时基本不要吃甜食。2、抓住锻炼的好时机。“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机。3、吃饭吃到七分饱。4、晚上，过8点就禁止进食。5、少吃肉，多吃蔬菜。少吃肉，多吃蔬菜，不仅可以减肥瘦身，还有美白排毒的功效。
喝了很多柠檬汁，平时总是喝柠檬，用鲜柠檬片泡水喝或者有风干的柠檬片拿来泡水喝，对减肥超级无敌管用，减肥最佳“瘦身饮品”，会让你越喝越瘦，而且还有通便的好效果，后来发现还有美白功效。但是千万不要空腹喝，胃酸平时分泌过多的朋友也最好少喝或不喝。
要时刻觉得，自己身材越来越好，要欣赏自己、爱自己，如果你总是埋怨自己不够美，觉得自己太胖了，那你真的就会越来越丑、越来越胖，一定要相信自己会越来越美丽，身材暂时不理想没关系，但是一定要现在、立刻、马上开始行动，让自己越来越美丽！越来越健康！
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大家可以根据自身情况，每周安排至少3次，每次将整套动作进行1-3个循环训练，没有时间限制，只要求将每个动作都做到位，如果你没有时间，也没有场地，那就在家里练起来，坚持6周，你肯定可以看到身体明显的变化。