每年我都参加Scottsdale媒体精英高尔夫联赛。众多世界高尔夫作者都汇聚于此，报道这5天的角逐与欢乐。去年我在最喜欢的GrayHawk球场参加了一场由我的朋友Gray发起的比赛。我将球打进了很深的沙坑，不但不能看到球洞，而且连旗杆也看不到。 在这种情况下如何才能打出较低的杆数呢？我拿不稳。我和一群高尔夫作者比赛(很多人早上喝了很多酒，醉醺醺的)，于是给Gary打了个电话。我询问Gray将球救出沙坑的最佳办法是什么。他不假思索地说道：“使用挖起杆，凯瑟琳！”他继续告诉我：“在准确的时间用左手扬沙，那么这样看来就仿佛在使用球杆击球。”当然他仅仅是在开玩笑，接下来讲讲我使用沙坑杆救球的结果。 正确选杆、熟练的挥杆、柔韧和力量是成功挥杆的三个要素。膝部良好的柔韧性以及下肢稳固的支撑是打好沙坑杆的关键。要做到这一点的话，就应该锻炼腿筋的柔韧性。接下来的腿筋训练不仅针对腿筋、大腿内侧、腹部肌肉、臀部肌肉以及腰椎。注意：这一系列训练需要每天进行训练帮助你在沙坑中救球以及缓解背部疼痛。因此，今天主要谈谈如何锻炼下肢，打好沙坑杆。好，现在就开始练习吧！
步骤/方法
1
◇ 拉伸运动，锻炼腿筋 如图所示，仰面躺在瑜伽垫上，在左脚上拉一根橡皮筋。伸展右腿，并将双脚拉向你。当你吸气的时候，左膝稍稍弯曲；当你呼气的时候拉直左腿。重复五次，伸展双腿，呼吸5次。
2
◇ 拉伸内收肌和腹肌 仰面躺在瑜伽垫上，右腿和臀部接触地板，将左腿向左边伸展，如图所示。保持这个姿势，呼吸5次以上。
3
◇ 转动臀部和脊椎 如图所示，右手使用橡皮筋拉住左腿，左手平伸放在地板上。将下肢转向右边，保持这个姿势，呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。 现在回顾一下我那天的沙坑杆的成绩 当我和Gary通话以后，走回球车去取沙坑杆。我认识到，当打了几年高尔夫球以后，我本能地知道如何击球。似乎有什么力量使我体能调节到最佳状态，头脑清楚而沉着。我不再把心思放在结果上面，走进了沙坑。我深呼吸了一下，然后将球救出沙坑。到目前为止，那是我打出的最棒的沙坑杆。我想，这就是对我多年坚持体能锻炼的最佳报偿。
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