腿部肌肉是可以锻炼出来的，究竟怎么做呢？小编曾经是省二级运动员，现在与大家分享一下。
工具/原料
1
高蛋白食物
2
30-等同体重的重物
方法/步骤
1
高蛋白食物：人体的能量转换效率最快的还是高蛋白的食物转换，如牛肉、羊肉等。保持能量的正常供应，锻炼身体才有保障。
2
加频率（摆幅）跑步：加大摆幅跑步可以锻炼腿部的爆发力，使腿部时刻保持紧张而有序的运作，能量及时吸收的同时，腿部的肌肉在慢慢的增长。
3
深蹲双腿往上跳：深蹲往上跳可以发挥你腿部的基本力量，只有充分发挥你的肌肉伸缩，肌肉才有得锻炼出来。
4
深蹲单腿往上跳：单腿深蹲往上跳可以加大腿部的压力，也能体现肌肉的爆发力。
5
背重物深蹲站立：给自己施加些压力，重物能否扛的起来 直接说明腿部的力量够不够。
6
多做如踢球的运动：踢球是最能体现爆发力的，你一觉能把球踢多远？
注意事项
锻炼的方法很多，就看你怎么锻炼。
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