Day1早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)午餐：带鱼1块（50g）、蔬菜1盘（250g）、五谷饭1碗（150g）晚餐：蔬菜1盘（250g）、红豆饭半碗(100g）、红豆及米饭各半、半个火龙果（200g）加餐：花生仁20粒
Day2早餐：脱脂牛奶1杯（200ml）、小红薯1个（100g）、小香蕉1根（70g）午餐：瘦肉（60g）、蔬菜1盘（250g）、南瓜糙米饭1碗（150g）晚餐：蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）、苹果1个（160g）加餐：葵花籽仁小把（20g）
Day3早餐：奶酪1片（10g）、全麦面包1片（40g）、雪梨1个（200g）午餐：去皮鸡肉（80g）、蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗(200g)晚餐：蔬菜1盘（250g）、饺子8个(160g)加餐：榛子仁（20g）
Day4早餐：豆浆1杯（250ml）、玉米1根（150g）、鸡蛋1个(50g)午餐：海鱼2块（100g）、蔬菜1盘（250g）、五谷饭1碗（150g）晚餐：蔬菜1盘（250g）、苹果1个（160g）、五谷饭1碗（150g）加餐：去壳杏仁15颗
Day5早餐：脱脂牛奶1杯（200ml）、燕麦片5瓷勺（60g）、鸡蛋1个(50g)午餐：去皮鸡肉（80g）、蔬菜1盘（250g）、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半）晚餐：瘦肉（50g）、蔬菜1盘（250g）、红薯1个（150g）加餐：葡萄1串(200g)
Day6早餐：豆浆1杯（250ml）、杂粮馒头1个（60g）午餐：三文鱼2块（100g）、蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）晚餐：蔬菜1盘（250g）、糙米饭1碗（150g）、葡萄酒1小杯（100ml）加餐：杏仁15颗
Day7早餐：酸奶（150ml）、中等红薯1个（150g）午餐：黄花鱼2块（100g）、蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗(200g)晚餐：去皮鸡肉(50g)、蔬菜1盘（250g）、糙米饭1碗（150g）、葡萄酒1小杯（100ml）加餐：番石榴1个（200g）END
唤唤祝大家假期愉快，别宅家里吃睡了，刚出去晒晒太阳、见见朋友、做做运动啦！