减肥的时候应该怎样吃东西

食物的组成。我们日常进食的食物组成一般以谷类为主，蔬菜水果为辅。动物性食物作为补充的饮食方式。中国传统的饮食讲究的是粗茶淡饭。但我们发现当下的饮食习惯与粗茶淡饭相去甚远。

控制饮食。控制饮食主要是控制住每日进食的总热量。这个热量构成是有主食油类肉类甚至饮料，这些能够提供能量的物质，所有数量的总和。

每日热量小于1200千卡。如果想要控制体重，那么每天的饮食总热量不应该超过1200千卡路里。所以对于每天日常饮食，总热量一般都在2000卡路里以上的人来说，1200千卡路里热量吃起来就会很饿，因此在吃的时候就需要动一下脑筋。

饮食设计。当进食总热量不超过1200千卡路里的时候，在食用主食方面应该下一些功夫，比如说要把主食的结构调整为粗粮。这样在同样质量和热量的情况下可以增加饱腹感。

天然的食物。很多人在减肥的时候会吃一些乱七八糟的东西，比如说会吃一些营养品。但事实上为了加快身体的代谢，应该尽量多吃一些天然的食物，让身体调整为正常的状态。

做饮食记录。每天吃东西实际是人生的一种快乐，但是为了减肥也是必须控制很多人基于天性，其实喊着要控制饮食，但是基本上难以达成愿望，所以有一个简单的方法就是记饮食日记，把每天吃的东西基本数量记录下来。然后找营养师或者医生进行一下评估，看一下饮食记录中哪些东西应该吃，哪些东西不应该吃。