便秘了怎么办

接下来我们了解一下便秘形成的原因：1、经常吃方便面；2、经常抽烟；3、很少喝水；4、便便时注意力不集中，玩手机，看报纸等；5、连续半年以上服用泻药；如果这些原因，你有3条甚至以上，说明要注意啦。

那么我们怎样来预防或者改善便秘的症状呢？办法还是挺多的，我们一条一条来讲。平时呢，我们可以摄入足够多的镁，因为镁元素能够帮助排便，并且保护心血管。那么富含镁元素多的食物有：菠菜、榛子、松子仁、瓜子。

还有，多食用可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维人体容易吸收，含比较多的水分，可以润滑肠道，软化便便。富含‍比如红薯、苹果、胡萝卜、大豆、魔芋、海带。

家庭条件允许的话，可以食用初炸橄榄油、椰子油、菜油也能润肠通便，同时保护心血管。每天早晚各一次，每次一勺，直接吃。不想直接食用的话，用来炒菜也是一样的。

此外，食用纯天然蜂蜜也有同样效果。纯天然蜂蜜也叫蜜糖，可以从养蜂人那里买，呈固态，颗粒状，颜色较深。不过由于是寒性的，每次温水冲服时，加一小勺（10g）即可。最后，祝大家都身体健康！