现在韧带的柔韧度越来越重要，柔韧是舞蹈爱好者和我们普通人都需要的一项必须get的技能~ 柔韧不仅能帮我们拉伸身体的线条，让我们保持柔美的s型，还可以有效防止我们平时扭伤，拉伤哦~ 今天小编就给大家介绍一下，舞蹈把杆的训练方法如果你是一位初学者，我们可以用以下几种方式~
工具/原料
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把杆
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瑜伽垫（最好）
方法/步骤
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【基础韧带1】首先将你的一条腿在地上站好，抬起另一条腿搭在把杆上，面相把杆，平视前方。这时候把杆的高度不要调到太高，如果搭上去很费力，有想“弹回的感觉”，一定要把把杆降下去，找到一个程度适中的位置，保证可以长时间的忍受拉伸带来的痛感。
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【基础韧带2】然后双手举上头前，双手并排，掌心朝前，我们把腰腹尽量贴向腿部，手尽量向前伸，整个人趴在腿上。如果拍不下去的话，我们可以轻微的上下耗一耗，但是不要一下子趴下去，再猛的抬起来，这样拉伤的风险是非常大的o~然后左右腿可以多次交替。
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用同上的方法将身体侧转45度，这样可以拉伸大腿内侧的肌肉，和膝盖下方的韧带，我们左右腿都要交替，并且持续一定的时间，否则是没有效果的。45度的完成后，我们可以向后转，依然用第1次的方法，尽量向后仰，这样可以拉伸胯部。当我们练习一段时间之后，可以根据自己的情况将把杆子上调。
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【肩部】双手搭在把杆上，双腿比之前压腿的重心点向后撤，整个人趴在把杆上，手抓紧把干将，后背使劲将地上塌，这样可以起到拉伸肩部的作用
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【大腿前侧肌肉】我们背对把杆，双手从后面握住把杆，然后屈膝，就像做蹲起一样，注意膝关节不要超过足尖，刚开始的时候可以借助胳膊的力量，之后还是要靠大腿a~
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注意事项
我们最重要的是不要急于求成，要循序渐进拉伸韧带是一个长期的过程，切忌不可以一蹴而就，如果拉伤了后果很严重！